Друзья и враги летнего похудения
Нравится
Друзья и враги летнего похудения
Летом большинство из нас худеют, а зимой набирают «лишние» килограммы. Эта, казалось бы, непреложная истина всё чаще ставится под сомнение не только диетологами, но и простыми обывателями, замечающими, что как-то «не худеется» летом! В чём же причина? А их, оказывается, масса, и одни и те же летние «факторы» могут стать как друзьями, так и врагами вашей стройности.
Солнце , воздух и вода – наши лучшие друзья ! Кто из нас не помнит этого с раннего детства? Понятное дело, лучшие друзья нашего организма эти природные явления, и как факторы закаливания, и как условия для хорошего отдыха и настроения. Однако, летом они могут сыграть с нами злую шутку: в жару большинство из нас предпочитают не активную пробежку в ближайшем парке, прогулки с работы и на работу пешком и занятия в тренажерном зале, а мелкие перебежки от магазина с кондиционером в следующий магазин, а потом домой – в душ и на диван под кондиционер! Вот вам и «позанимались»! И даже выбраться на пикник за город в такую жару неохота, а на пляже – какой там волейбол-бадминтон? В лучшем случае, как тюлени, поплескаться в прибрежной водичке…
Но солнышко не только заставляет нас меньше двигаться, но ещё и меньше спать! В самом деле – светает рано, темнеет поздно, световой день увеличивается, а с ним часто растёт и количество приёмов пищи, кроме того ужин переносится на более позднее время. И часто именно в вечернюю трапезу съедается гораздо больше, чем весной или зимой, днём в жару аппетит меньше, а вечером организм требует своё, «недоеденное» днём!
Кстати, и кондиционеры – лучшие «спасители» от жары – могут стать причиной «нехудения» летом! В прохладном офисе-квартире-магазине тянет выпить не стакан воды, а чашечку-вторую (третью и четвёртую) чая или кофе. А как же кофе или чай без печенюшки, пряника или бутербродика? И так добавляются лишние калории…
Да и с водой не всё так просто! Большинство из нас из призыва пить больше воды летом слово «вода» понимают, как любой прохладительный напиток, и в ход идут лимонады-спрайты-колы, каждый из которых, в отличие от нулевой калорийности и неоспоримой пользы чистой питьевой воды, несёт от 25 (квас) до 42 - 49 (лимонады-спрайты-колы и любимый большинством «жаждоутолитель» - пиво) ккал, лишний сахар или ещё хуже – сахарозаменитель. А потом я слышу от моих пациентов, что, мол, в жару от воды я отекаю! Да не от воды, а от этих ненужных напитков, которые и жажду не утоляют, а наоборот, усугубляют её, и калории «пустые» несут! Честно говоря, я против даже домашних компотов, куда полезнее съесть свежих фруктов-ягод, получив, помимо витаминов-минералов, клетчатку, пектины, антиоксиданты, а пить обычную питьевую воду без лишнего сахара!
Для справки. Напитки безалкогольные и слабоалкогольные
|
ПРОДУКТЫ |
БЕЛКИ |
ЖИРЫ |
УГЛЕВОДЫ |
КАЛОРИИ |
|
Вода минеральная |
0.00 |
0.00 |
0.00 |
0.00 |
|
Вода питьевая |
0.00 |
0.00 |
0.00 |
0.00 |
|
Квас хлебный |
0.20 |
0.00 |
5.00 |
25.00 |
|
Кока-кола |
0.00 |
0.00 |
10.60 |
42.00 |
|
Кока-кола лайт |
0.00 |
0.00 |
0.4 |
0.20 |
|
Коктейль Мохито алкогольный |
0.18 |
0.02 |
5.33 |
51.70 |
|
Коктейль Мохито безалкогольный |
0.34 |
0.03 |
7.74 |
32.86 |
|
Кофе гляссе |
4.00 |
3.00 |
19.00 |
125.00 |
|
Лимонад |
0.00 |
0.00 |
7.50 |
31.00 |
|
Пиво 1.8% алкоголя |
0.20 |
0.00 |
4.30 |
29.00 |
|
Пиво 2.8% алкоголя |
0.40 |
0.00 |
4.40 |
34.00 |
|
Пиво 4.5% алкоголя |
0.60 |
0.00 |
3.80 |
45.00 |
|
Холодный чай Нестле |
0.00 |
0.00 |
6.80 |
29.00 |
Впрочем, и наши любимые ягоды-фрукты, казалось бы, лучшие друзья стройняшек, могут стать нашими врагами! Я, например, могу с лёгкостью «умять» килограмчик черешен, сидя за 
компьютером. А вы? Думаю, тоже! И этот килограмчик становится «приятным дополнением» («всего-то» 500 ккал!) к дневному рациону. А тут ещё малина, клубника, абрикосы, персики, арбузы, виноград…
И встаёт вопрос: «Можно ли поправиться от фруктов?» Мы с вами уже отвечали на него, можно, безусловно! Фруктоза, содержащаяся в свежих фруктах, только тогда не вызывает увеличение веса, когда она заменяет другие углеводы в рационе питания, обеспечивающие аналогичную калорийность, а не дополняет их!
Поэтому помните: от фруктов не надо отказываться, просто надо следить, чтобы их не переедать. Если хочется наесться фруктов-ягод «до отвала», замените ними один приём пищи, тогда и не получите избыток углеводов и калорий!
Для справки. Фрукты, цитрусовые, бахчевые, ягоды
|
ПРОДУКТЫ |
БЕЛКИ |
ЖИРЫ |
УГЛЕВОДЫ |
КАЛОРИИ |
|
Абрикосы |
0.90 |
0.10 |
9.00 |
41.00 |
|
Авокадо |
2.00 |
15.30 |
4.10 |
169.00 |
|
Айва |
0.60 |
0.50 |
7.90 |
40.00 |
|
Алыча |
0.20 |
0.00 |
6.40 |
27.00 |
|
Ананас |
0.40 |
0.20 |
11.50 |
49.00 |
|
Апельсин |
0.90 |
0.20 |
8.10 |
40.00 |
|
Арбуз |
0.70 |
0.20 |
8.80 |
38.00 |
|
Бананы |
1.50 |
0.10 |
21.00 |
89.00 |
|
Брусника |
0.70 |
0.50 |
8.00 |
43.00 |
|
Виноград |
0.60 |
0.20 |
15.00 |
65.00 |
|
Вишня |
0.80 |
0.50 |
10.30 |
52.00 |
|
Голубика |
1.00 |
0.00 |
7.00 |
35.00 |
|
Гранат |
0.90 |
0.00 |
11.20 |
52.00 |
|
Грейпфрут |
0.90 |
0.20 |
6.50 |
35.00 |
|
Груша |
0.40 |
0.30 |
9.50 |
42.00 |
|
Гуава |
0.80 |
0.60 |
0.00 |
57.00 |
|
Дыня |
0.60 |
0.00 |
9.10 |
38.00 |
|
Ежевика |
2.00 |
0.00 |
4.40 |
31.00 |
|
Земляника садовая |
0.80 |
0.40 |
6.30 |
34.00 |
|
Инжир |
0.70 |
0.20 |
11.20 |
49.00 |
|
Киви |
1.00 |
0.60 |
4.00 |
51.00 |
|
Клюква |
0.50 |
0.00 |
3.80 |
26.00 |
|
Крыжовник |
0.70 |
0.20 |
9.10 |
43.00 |
|
Лимон |
0.90 |
0.10 |
3.00 |
33.00 |
|
Манго |
0.50 |
0.27 |
11.50 |
67.00 |
|
Малина |
0.80 |
0.30 |
8.30 |
42.00 |
|
Мандарин |
0.80 |
0.30 |
8.10 |
40.00 |
|
Морошка |
0.80 |
0.00 |
6.00 |
28.00 |
|
Облепиха |
0.90 |
2.50 |
5.00 |
52.00 |
|
Папайя |
0.60 |
0.10 |
9.20 |
48.00 |
|
Персики |
0.90 |
0.10 |
9.50 |
43.00 |
|
Рябина садовая |
1.40 |
0.10 |
8.60 |
46.00 |
|
Рябина черноплодная |
1.50 |
0.10 |
10.90 |
52.00 |
|
Слива садовая |
0.80 |
0.00 |
9.60 |
43.00 |
|
Смородина белая |
0.30 |
0.00 |
8.00 |
38.00 |
|
Смородина красная |
0.60 |
0.20 |
7.30 |
39.00 |
|
Смородина черная |
1.00 |
0.20 |
7.30 |
38.00 |
|
Терн |
1.50 |
0.00 |
8.30 |
45.00 |
|
Тыква |
1.00 |
0.10 |
4.20 |
25.00 |
|
Финики |
2.50 |
0.00 |
68.50 |
271.00 |
|
Хурма |
0.50 |
0.00 |
13.20 |
53.00 |
|
Черешня |
1.10 |
0.40 |
10.60 |
50.00 |
|
Черника |
1.10 |
0.60 |
8.00 |
44.00 |
|
Шелковица |
0.70 |
0.00 |
12.00 |
50.00 |
|
Шиповник свежий |
1.60 |
0.00 |
10.00 |
51.00 |
|
Яблоки |
0.20 |
0.36 |
8.00 |
37.00 |
Ещё одним врагом нашей фигуры летом оказывается… одежда! Казалось бы, в чём провинились топики-сарафанчики? Да в том, что летом мы всё чаще отдаём предпочтение свободной, «летящей» одежде, отказываемся в жару от тугих облегающих джинсов и юбок, ремни заменяются резинками, рубашки и брюки даже у мужчин становятся более широкими для лучшей вентиляции… И мы расслабляемся: нет сдерживающих «эталонных» джинсов, и даже слегка округлившиеся прелести свободно помещаются в одежде!
И последний, но немаловажный фактор: летом мы реже задумываемся о своём здоровье! В самом деле, пора простуд и ОРЗ позади, насморки-кашли миновали, даже весенние обострения хронических заболеваний прошли, зачем нам врачи? Но, увы, часто бывает, что мы прилагаем максимум усилий: ограничиваем себя в еде, буквально не вылазим из спортзала, массажи-сауны-СПА… А вес стоит на месте или того хуже – увеличивается! Возможно, пора посетить эндокринолога? И не стоит откладывать этот визит на осень, тем более, что и в поликлиниках сейчас куда меньше посетителей!
Думаю, теперь, когда мы познакомились с врагами и друзьями нашего летнего похудения, можно с новыми силами двигаться к телу своей мечты! Удачи вам!