И ещё несколько неочевидных причин лишнего веса

И ещё несколько неочевидных причин лишнего веса

О лишнем весе и, особенно, о его причинах написано столько статей, книг, монографий, что тему уже давно стоило бы закрыть, а всем тучным стать худышками. Но, увы! Диетологи без работы не сидят, фармакологические монстры обогащаются благодаря средствам для снижения веса, фитнес - клубы переживают сезонные наплывы жаждущих стройности, производители всевозможных приспособлений для похудения расширяют свой ассортимент, и даже модельеры выпускают отдельные коллекции для «плюс-сайз» контингента, чтобы замаскировать «лишнее».

Вы это уже проходили? Ваш рацион – «горстка зелени и стакан воды» и в спортклубе вам выдали приз как самому активному посетителю, но проблемы с весом остаются? А может, формула «меньше есть-больше двигаться» - не такая уж идеальная? И существует ещё масса неочевидных на первый взгляд причин, отчего же не худеется.

Предлагаю навскидку пару десятков таких причин. Возможно, некоторые - это и ваша проблема?

1. Диеты, диетки, диеточки…

Грустная статистика – три из четырёх женщин хотя бы раз в жизни сидели на какой-либо диете. У мужчин статистика «скромнее», тем не менее, исследователи утверждают, что 31% мужчин сидят на диете тайком, скрывая это даже от близких родственников. Но количество полных людей с каждым годом неуклонно растёт. И специалисты склонны винить в этом… диеты, вернее, бездумное использование всевозможных программ питания для снижения веса. И как результат – или не достижение цели вовсе, или возврат к своему весу после окончания диеты, а зачастую ещё и с «запасом». Причина? Большинство диет ведут к притормаживанию основного обмена, и когда вы переходите к своему обычному питанию, чаще всего начинаете набирать вес - это происходит именно из-за того, что обмен веществ замедлился, организм предпочитает теперь не тратить, а откладывать на чёрный день. А кроме того, неудачные диеты – это снижение мотивации на будущее. И, кстати, психологи уверены, что хронически сидящие на диете – люди с низкой самооценкой, высокой тревожностью и глубокой депрессией. Это не только способствует набору веса, но развитию более серьезных психосоматических заболеваний.

2. Вода? Лучше компот или кофе…

«Избитая» тема о нормах водопотребления для снижения веса уже поднадоела изрядно многим моим читателям, и тем не менее, одной из неочевидных причин лишнего веса я всё же снова назову «засуху» вашего организма. Если не углубляться в детали, для чего нужна вода при снижении веса, приведу один аргумент: жир - это высокоэнергетический продукт, который накапливается в разных тканях, чтобы быть использованным в тот момент, когда поступление энергии извне станет нерегулярным или недостаточным. Жир откладывается в предназначенных специально для этого жировых клетках, которые поглощают избыточный сахар из крови и преобразуют его в жирные кислоты, которые образуют триглицериды. Чтобы использовать этот складированный жир, его нужно снова разложить на отдельные жирные кислоты, секретировать их в кровь и доставить их в ткани, которые испытывают потребность в энергии. Процесс расщепления жиров зависит от наличия воды. Для того чтобы отделить от цепочки одну молекулу жирной кислоты, необходимо пожертвовать одной молекулой воды

Этим процессом, который получил название «гидролиз жира», управляет специальный фермент - липаза. Вот почему нам нужно регулярно пить воду, то есть поставлять ее в свободной форме для расщепления жиров. Кроме того, вода косвенным образом стимулирует активность расщепляющей жиры липазы.

Ну, и банальное: между потреблением воды и созданием жировых запасов в организме существует обратная зависимость. Чем меньше мы пьём, тем больше нам приходится есть, а чем больше мы едим, тем больше накапливаем жир…

3. Вы не высыпаетесь

О, это было бы идеально: спать и худеть! Но, к сожалению, это пока туманная завтрашняя перспектива. А вот не спать и поправляться – это грустные реалии сегодняшнего дня, вернее, ночи. Подробнее мы это уже обсуждали. Есть такие врачи – сомнологи, которые изучают не только сколько времени нам нужно для полноценного сна и в каких условиях, но и как влияет неправильный по продолжительности, позе или температурному режиму сон на наше здоровье, самочувствие и вес. И выясняется, что полноценными для нас являются 7-8 часов сна. При этом женщинам требуется больше, чем мужчинам. А вот отсутствие такого сна может стать одной из причин набора веса. Считается, что длительность сна влияет на выработку «гормонов голода» — грелина и лептина. А его недостаток ведёт к снижению активности части мозга, ответственной за принятие рациональных решений и осознание последствий. Чем это грозит? Закинув в рот очередной бутерброд или кусок торта, вы даже не отдадите себе в этом отчёта. Ну и, безусловно, невыспавшийся человек – это ленивый мишка-коала, когда не то что спортом заниматься, а даже думать об этом неохота. Недостаток сна ведёт к увеличению в крови гормона кортизола, который ещё называют гормоном тревоги. Тревога чаще всего «компенсируется» усилением аппетита, особенно к сладкой и высококалорийной пище. Попытки поднять настроение, ощутить бодрость приводят к употреблению лишних чашек кофе и чая, при этом все это разнообразится выпечкой, конфетами и другими сладостями, повышая общую калорийность дневного рациона.

4. Гаджеты – лучшие друзья

Очень мне нравится реклама какого-то йогурта со слоганом: «И пусть весь мир подождёт!..» Увы, сейчас даже романтические свидания где-то в кафешке не обходятся без смартфонов или планшетов, такое впечатление, что люди разучились общаться «вживую». А что говорить об обычных приёмах пищи? Новости за завтраком, деловая переписка во время обеда, просмотр страниц соцсетей за ужином. И, как следствие, - бездумное поглощение лежащего на тарелке, без ощущения вкуса, запаха, текстуры и даже температуры блюда. Не получая удовольствия от еды, а просто забрасывая в себя, как в топку, что ни попадя, мы вредим не только своей фигуре, но и желудочно-кишечному тракту. Вспомните собачек Павлова, которые начинали выделять слюну и желудочный сок только при виде еды. Мы же еду не видим в принципе, уткнувшись в экраны гаджетов или ТВ.

В Гарвардской школе здравоохранения в течение шести лет изучали, как привычка смотреть телевизор сказывается на физической форме людей (участие в этом исследовании приняли 50 тысяч добровольцев). И вот что интересно: даже два часа в день, проведённые перед экраном, увеличивают риск ожирения на 23%. Просто потому, что это занятие может запросто возбудить аппетит и отправить вас к холодильнику за очередным перекусом. Причём ощущение сытости этот перекус не принесёт — как и в случае с телефоном, телевизор просто не позволит вам осознать, что именно и в каком количестве вы съели. Понадобятся ещё два-три (в лучшем случае) похода на кухню за едой, чтобы почувствовать, что голод утолён. Располнеть от таких телесеансов, сами понимаете, очень просто, так что лучше занять вечер чем-то другим, либо категорически отказывать себе в еде, устраиваясь перед экраном.

Так и тянет напомнить слова профессора Преображенского из бессмертного «Собачьего сердца» М. Булгакова: «Если вы заботитесь о своем пищеварении, мой добрый совет - не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И - боже вас сохрани - не читайте до обеда советских газет». Забудьте на время еды о новостях – письмах-социальных сетях! И пусть весь мир подождёт! И пусть ждёт, пусть захлебнутся в бессильной ярости мобильные телефоны, сойдёт с ума Интернет, потухнут голубые экраны телевизоров, и газеты сиротливо пусть ждут своего звездного часа со всеми своими политическими гадостями, «жёлтыми» новостями, гороскопами и прогнозами погоды! Мы будем медленно, с удовольствием завтракать-обедать-ужинать или просто пить чай. И не перевернётся мир за это время, не случится глобальных катастроф, и даже звёзды не потускнеют. Зато наш желудок «расправит плечи», и наш мозг порадуется полученному удовольствию, а гастроэнтерологи вкупе с невропатологами, диетологами и психологами останутся без работы! И я, врач-диетолог, честно скажу, с гораздо большим удовольствием буду рассказывать всем вам о витаминах, белках, всяких других полезностях, чем разрабатывать лечебное питание для больных людей или «диеты» для жаждущих похудеть.

5. Место встречи вечером- диван

Вечером вы «приползаете» домой и лучший отдых для вас – полежать на диване с планшетом в руках или у экрана ТВ? А что, «заслужили»: свои километры в спортзале на дорожке «намотали», за питанием следили, на работе – как белка в колесе… Ничего не упустили? Упустили, конечно! Беговая дорожка в спортзале – это прекрасно, но свежего воздуха за целый день вы успели глотнуть в лучшем случае, пройдя от машины до дверей офиса и назад. А лучше бы вы «наматывали» эти километры вечером в парке недалеко от дома, ведь для лучшего «сгорания» жира (а горение – это процесс окисления) крайне необходим кислород. Да и вечерняя прогулка поможет крепкому сну, который, в свою очередь, - залог стройности!

6. Ваш режим – трёхразовое питание: понедельник-среда-пятница

Вы тщательно подсчитываете калории, но при этом считаете незазорным пропустить завтрак, обед или ужин, мотивируя это нехваткой времени, нежеланием, или считая, что так вы быстрее похудеете? Тщетные надежды. Не зря практически все диетологи настаивают на регулярном дробном питании, ведь устраивая себе такие «перерывы», вы не только вгоняете организм в ступор (он думает, что началась очередная «диета», и банально запасается в любой приём пищи, не расходуя на сиюминутные нужды), но и замедляете обменные процессы. И, кстати, обмануть организм можно, но он всё равно «отомстит» зверским голодом к вечеру и «доберёт» своё даже вопреки вашей «воле». Систематическая нехватка витамина D, железа и магния замедляет метаболизм, что выражается не только в том, что вы толстеете и не можете сбросить лишний вес, но и в постоянном ощущении усталости, нехватки сил, а также проблемах со стулом. Диетологи считают, что опаснее всего пропускать завтрак - по их подсчётам, люди, которые ничего не едят по утрам, в 4,5 раза более склонны к ожирению, чем те, кто начинает день с завтрака. Каким должен быть завтрак – решать вам, мы это уже обсуждали.

7. 100 грамм для настроения

У вас был трудный день и вечером хочется расслабиться? У вас на работе дружный коллектив и корпоративы каждую неделю – это ваше всё? У вас куча друзей и встречаетесь вы чаще в кафешках-барах-ночных клубах? А как же без бокала-другого вина или пива? С одной стороны, бокал вина, особенно хорошего сухого красного – это и полифенолы и антиоксиданты, которые и на сердечно-сосудистую систему влияют хорошо и жиры пищи расщеплять помогают, но с другой стороны, алкоголь (любой, но самый «вредный» - сладкий) - это лишние калории. Да, в жир они не уйдут, в «запас» отложится закуска, но алкоголь увеличит выработку «гормона голода» грелина, да ещё и снизит критичность восприятия ситуации, ослабит контроль, и вы, сами того не замечая, перестанете сопротивляться желанию вкусно поесть. Невинное стремление расслабиться после рабочего дня, пропустив рюмочку-другую с чем-то вкусным вприкуску добавляет около 500 лишних ккал! При этом самыми опасными являются как раз «легкие» спиртные напитки - пиво, ликёры, коктейли, содержащие много углеводов; порция совсем небольшого и соблазнительно вкусного коктейля нередко сопоставима по энергетической ценности с внушительным куском торта. Вот отчего люди толстеют, «невинно», но регулярно выпивая.

8. Жизнь – сплошной стресс

Вы постоянно спешите и никуда не успеваете, на работе цейтнот и вредный босс смеет указывать вам на ваши недоработки? Дома нет покоя, да и в общественном транспорте все так и норовят толкнуть вас или наступить на ногу? А денег не хватает на всё то, что хочется? И все эти проблемы наслаиваются друг на друга и этот «снежный ком» уже буквально душит вас? А рука сама тянется к булочке или шоколадке? Увы. Это реальная проблема для вашего веса. Острый стресс подавляет аппетит, хронический - требует постоянного «заедания». Научные исследования подтверждают, что чаще всего ожирением страдают личности депрессивные и тревожные. Что делать? Постараться воспринимать жизнь со светлой стороны. Не справляетесь сами? К врачу – он посоветует, как преодолеть затянувшийся стресс с помощью психотерапии или лекарственных средств.

9. «Нам разум дал стальные руки-крылья, а вместо сердца- пламенный мотор»

Кто-то когда-то вас научил, что для похудения нужны только два условия: меньше есть и больше двигаться, и вы свято следуете этому принципу, днюя и ночуя в фитнесклубе, без разбора посещая групповые занятия, бегая на дорожке и тягая железо? Остановитесь! Мало того, что уже давно доказано, что аэробные нагрузки не ведут к снижению веса, а лишь тренируют выносливость, так ещё и чрезмерные нагрузки не способствуют похудению, а кроме того, ведут к повышению аппетита. И ещё. Если вы ориентируетесь на объёмы – безусловно, силовые нагрузки помогут «слепить» фигуру, но если ваш идеал – цифры на весах, то вы вполне можете быть разочарованы, ведь мышцы куда тяжелее жира.

10. Кулинарные таланты? Нет, это не про меня…

Вы считаете, что кулинария – это отдел в супермаркете с готовыми «домашними» изысками, а не один из видов искусства? И время, потраченное у печки – вычеркнутое из жизни? Самое большее, на что вас хватает – вскипятить чайник? И предпочитаете встречи с друзьями не на уютной кухне дома, а в кафешках-барах-ночных клубах? Тогда не жалуйтесь на лишний вес! Учёные уже всё давно подсчитали за вас. В ресторанных порциях минимум на 200 ккал больше, чем в домашних. Всё дело в крупных порциях, соусе, масле, которые сильно увеличивают калорийность блюд. По научным данным, свыше 50% людей, которые едят вне дома три раза в неделю или чаще, имеют больший индекс массы тела, чем те, кто предпочитает домашнюю еду.

11. Богиня кулинарии – это я!

Впрочем, и совершенная противоположность домашним пофигистам – богини теста и начинок, не пропускающие ни одной кулинарной телепередачи, ведущие свои кулинарные блоги, в библиотеке которых никакого Кафки или Адизеса, а только гастрономическая энциклопедия «Ларусс» и всевозможные сборники рецептов. Чем более сложные рецепты вы используете, чем больше в них ингредиентов, чем дольше ваша пища подвергается кулинарной обработке, тем большая вероятность у вас лишнего веса! Обратите внимание, самыми здоровыми считаются те кухни (средиземноморская, кавказская, японская, скандинавская), в которых максимум составляют продукты или без или с минимальной кулинарной обработкой. Ну, а уж если вы постоянно что-то выпекаете – о стройности можете позабыть в принципе: рафинированные продукты (мука, сахар, растительные масла) – это продукты не из здорового питания в принципе.

12. Мероприятие выходного дня – поход в супермаркет

Специалисты утверждают, что большой выбор продуктов, сосредоточенных в одном месте, хочешь-не хочешь, заставляет покупать больше, чем им нужно. Ну, а уловки маркетологов – это вообще, отдельная «песня». Совет диетологов — найти такие места для покупок, где продаётся преимущественно здоровая еда, или заранее составлять списки покупок и строго их придерживаться.

13. Горе от ума

Вы слепо верите всему, что пишут в интернете и слушаете всё, что говорят вам по ТВ? Вы - приверженец здорового образа жизни, и ваш девиз: «Жиру-нет!»? Поздравляю! И не удивлюсь, если все ваши попытки похудеть на продуктах с полки «здорового питания» с этикетками «без сахара» или «обезжиренный» терпят крах.

Забудьте уже об обезжиренных продуктах! Посмотрите на американцев, которые пятьдесят лет борются с холестерином, едят «нулевые» молочные продукты, заменили сливочное масло спредами и маргаринами, шарахаются от жирного мяса, и толстеющих год от года. Ради интереса, сравните хотя бы обычные и обезжиренные йогурты, гляньте на их состав и калорийность. И увидите, что в обезжиренные йогурты производители добавляют огромное количество сахара и крахмала, чтобы придать вкус и хотя бы какую-то текстуру блюду, из которого выжали весь жир. А обезжиренный творог – это просто белок, не ждите от него кальция (без жира он практически не усваивается).

В промышленном производстве, как правило, используется белый сахар, представляющий собой «голые» калории, или, что еще хуже, инвертированный кукурузный сироп, один из главных виновников американской эпидемии ожирения, подбирающейся и к нам. Чем больше сладости, тем меньше вероятность, что пищеварительная система станет с ней возиться: скорее всего, не разбираясь, сложит про запас в виде жира. А недавно ученые уверенно добавили в список ответов на вопрос «почему люди толстеют» вариант «потому что употребляют сахарозаменители». Оказывается, некалорийные заменители сахара могут быть даже опаснее великого и ужасного рафинада.

А уж ассортимент магазинов «здорового питания» и состав рецептов на сайтах, пропагандирующих «правильное питание, многих специалистов вгоняет в ступор. Советы «заменять» муку клейковиной ( а это тот самый глютен, которого не зря опасаются многие врачи) или крахмалом, сахар – сахарозаменителями не выдерживают никакой критики. Вы реально верите, что это альтернатива? Тогда не жалуйтесь на лишний вес.

14. Мясные и молочные «бомбы»

В последние годы всё больше людей направляют свой взгляд к вегетарианству, веганству и сыроедению, мотивируя это даже не морально-этическими проблемами, а тем, что есть современные мясные, молочные продукты, да и рыбу тоже – себе дороже. Не в смысле дорого покупать, а дорого потом лечиться. И действительно, интенсивное сельское хозяйство предусматривает не только корма, которыми никогда не кормили свою живность наши предки, но и лекарственные препараты - для скорейшей прибавки веса скота и птицы и против их болезней. И, если задуматься, откармливая куриц и свинок, не «откармливают» ли они и нас? У исследователей появляются серьезные основания считать, что это именно так. Дешевые и распространённые гормоны эстрадиол-17 и тренболон ацетат, используемые в животноводстве, всё чаще связывают с участившимися случаями онкологических заболеваний репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин, а также преждевременным половым созреванием подростков, которое нередко сопровождается ожирением.

В 2012 году в России запретили поставки американской свинины, при выращивании которой использовался рактопамин, лекарственное средство, в числе побочных эффектов которого гипергликемия - рост уровня сахара в крови, напрямую связанный с возникновением лишнего веса. А кто знает, чем кормили поколение «ножек Буша», и не от куриного ли мяса теперь лишний вес у них?

Поэтому к выбору мясной пищи следует подходить с крайней осторожностью и, возможно, те, кто предпочитает покупать мясо только у знакомого фермера, вовсе не такие уж и снобы?

15. «Продукты-провокаторы»

Аллергия или аллергоподобные реакции на тот или иной продукт – явление, встречающееся довольно часто в нашей жизни. Хорошо, если диагноз вам поставлен, лечение назначено, продукты – аллергены выявлены и исключены из вашего рациона. Но бывают такие ситуации, когда вроде и аллергии нет, но тот или иной продукт «не подходит» лично вам, после его приёма (а это могут быть «суперполезные» продукты!) вы чувствуете определённый дискомфорт, а кроме того, поправляетесь!

Врачи называют это «пищевой непереносимостью». И смысл такой непереносимости состоит в том, что лично ваша пищеварительная система не производит какие-то ферменты, или производит их в недостаточном количестве, еда усваивается неважно, поскольку частицы неподходящей пищи наносят ущерб кишечнику. Часто такая непереносимость ведёт к похудению, например, при целиакии – непереносимости глютена или при лактазной недостаточности, но иногда и вызывает невозможность сбросить вес, невзирая на все усилия, потому что «продукты-провокаторы» тормозят обмен веществ и вызывают задержку жидкости в тканях. По некоторым оценкам, около 10% случаев «мистического» возникновения лишнего веса связаны с тем, что в меню регулярно присутствует индивидуально непереносимая пища.

Под подозрением в первую очередь оказываются молочные продукты, яйца, соя, орехи и зерновые, особенно пшеница, которую часто называют «суперглютеновым продуктом», причем приставка «супер-» тут лишена приятного содержания. Пшеница, по мнению известного американского сторонника безглютеновой диеты доктора Майка Хаймана, способна вызвать пищевую зависимость сродни наркотической, кроме того, она содержит амилопектин А, особую форму крахмала, провоцирующую набор веса. Возможно именно поэтому в последние годы появляется всё больше сторонников безглютеновой диеты, в том числе и для снижения веса. Однако, если ваш организм переносит глютен (клейковину), исключение его из рациона вряд ли поможет похудеть.

16. Лечили-лечили – не вылечили…

Довольно часто слышу от своих пациентов, что поправляться они начали после лечения теми или иными препаратами. Должна сказать, что доля правды в этом есть, некоторые препараты, действительно, вызывают набор веса как побочный эффект. Это отдельные виды мочегонных препаратов, противосудорожных средств, антигистаминов, антидепрессантов, противодиабетических средств, кортикостероиды и нейролептики.

Этим так же грешат антацидные вещества, которые назначают при изжоге, гастрите и язвенной болезни. Снижая кислотность, они могут нарушать переваривание белков, повышать аппетит или задерживать жидкость в организме, что тоже приводит к увеличению веса.

А вот современные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, к лишним килограммам не ведут.

Ещё одна проблема – широкое использование антибиотиков в нашей жизни. Вы при первых признаках соплей или кашля тут же бежите в аптеку за антибиотиком? Тогда и вам грозит лишний вес. Эти препараты эффективны против возбудителей заболевания, но на «плохих» и «хороших» они бактерий не делят, поэтому от них достается и кишечной микрофлоре. Изменение ее баланса способно вызывать не только набор веса, но и серьезное болезненное состояние метаболизма, сравнимое с преддиабетическим.

Что делать? Отказываться от лечения? Бросить пить эти таблетки? Ни в коем случае! Но, если вы опасаетесь набора веса, обязательно поинтересуйтесь у своего доктора, нет ли у этого препарата такого побочного эффекта, внимательно прочитайте инструкцию перед началом курса лечения. Если же набор веса начался, а заменить или отменить препарат невозможно, обратитесь к врачу, чтобы скорректировать рацион, питьевой режим и физическую активность. Часто прибавка веса на фоне приема лекарств связана не с накоплением жира, а с задержкой воды в организме (это можно проверить с помощью биоимпедансометрии). Это так же можно отрегулировать.

17. Чисто «женская» проблема

Ежемесячные колебания веса в связи с менструальным циклом многих весьма чувствительных барышень повергают в истерику. Правда, чаще такой ерундой страдают те, кто привык взвешиваться после каждого посещения туалета и выпитой чашки чая. А остальные женщины прекрасно знают, что после овуляции наше тело начинает готовиться к возможной беременности: аппетит повышается, а с ним и вес. Кроме того, за 3-4 дня до начала нового цикла в организме к тому же происходит задержка жидкости, что тоже отражается на показателях весов. И не стоит переживать, колебания веса в течение менструального цикла: плюс-минус 1-2 кг - это абсолютно нормально. А потому не зацикливайтесь на конкретной цифре веса, пусть это будет «коридор» в 1-2 кг.

18. Мои года – моё богатство

Возрастные колебания веса – ещё одна проблема. Когда мои пациентки, набравшие 10-15 кг веса к своим 40 годам с возмущением констатируют, что диета, помогавшая быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за короткое время, к которой они прибегали 15 - 20 лет назад, сейчас «почему-то» не работает. Увы, они забывают банальные истины - в молодости и обмен веществ быстрее, и лет до 30 - 35 физнагрузки помогают «сжигать» лишний жир. После 40 - 45 лет это делать, к сожалению, гораздо сложнее, ведь возраст и набор веса нередко идут рука об руку; как правило, у женщин период резкой и активной перестройки метаболизма совпадает с климактерическим периодом (средний возраст наступления менопаузы в России - 51 год, но подготовка к ней может начаться ощутимо заранее), а замедление жизненного ритма и гормональные изменения взаимообусловлены.
И дело не только в женских половых гормонах, но и в мужских! Уровень тестостерона в крови также начинает падать. А именно он отвечает не только за скорость жирового обмена, но и за рост мышц. Потому, даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем менее эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона. И стоит помнить, что возрастные весовые излишки не настигают своих жертв в один день, они отвоёвывают позиции медленно и постепенно, а первыми страдают те, кто по типу фигуры и конституции склонен к полноте. Вялость, сонливость, упадок сил и прочие признаки из арсенала «я уже не та, что пять лет назад» - как раз из когорты признаков старения, и, если вы не хотите продолжать толстеть, боритесь с этими настроениями изо всех сил, оставаясь активной. Другого способа отсрочить физиологическое торможение обменных процессов, увы, не существует.

19. «Война полов»

Упомянутые выше мужские половые гормоны - андрогены, и в частности, тестостерон, играют роль не только в возрастных, но и в половых проблемах лишнего веса. Грустная статистика говорит о том, что у одной из десяти женщин репродуктивного возраста возникает синдром поликистоза яичников - особое состояние, при котором яичники принимаются в избытке производить мужские гормоны. И лишний вес из-за этого – не самая большая проблема, хотя и не очень приятная. Избыток мужских половых гормонов ведёт не только к нерегулярности менструального цикла, но и может мешать осуществлению желания зачать ребенка, но также опосредованно влияет на поиск собственно партнера для зачатия. Неприятными последствиями поликистоза становятся повышенное оволосение лица, акне, формирование фигуры по мужскому типу.

Гормональные изменения, сопутствующие возникновению поликистоза, часто идут рука об руку с повышенной выработкой инсулина, одного из главных действующих «лиц» в регулировании жировых запасов. Действительно, далеко не все страдающие от поликистоза толстеют, но это не значит, что стоит махнуть рукой на поход к эндокринологу и гинекологу.

Однако, и дефицит тестостерона у женщин играет свою пагубную роль - уменьшается количество мышечной и растёт - жировой ткани. А потому - своевременный контроль всех половых гормонов!

20. К врачу? Ни за какие коврижки!

Вы были у врача последний раз, когда нужна была справка для поступления в вуз или во время беременности –надцать лет назад? И к врачу вас можно затащить лишь в случае перелома или, не дай бог, инфаркта? Тогда и не раздумывайте, отчего у вас лишний вес. Зачем вам эти знания? Всё равно лечиться не будете. А на самом деле, причиной лишнего веса, с которым очень сложно бороться может быть масса заболеваний, начиная от гипотиреоза (снижения функций щитовидной железы) и заканчивая преддиабетом и диабетом.

И, кстати, именно щитовидка, и именно у женщин «около сорока» бывает едва ли не главным «провокатором» роста веса. Это происходит из-за того, что гормоны щитовидной железы регулируют энергетический обмен, и, соответственно, обмен веществ ухудшается, стоит их концентрации снизиться. Гипотиреоз встречается у 10% взрослых и возникает по множеству причин, а проявления его часто путают с депрессией, климаксом, гиповитаминозом и ещё бог весть с чем, даже не пытаясь обратиться к врачу. К счастью, при своевременной диагностике и назначении терапии ситуация приходит в норму.

А бывает и такая ситуация – растёт живот, как у беременной, хотя никакой беременности и в помине нет. Причина может быть разная – это и опухоли (злокачественные и доброкачественные) матки и яичников, и скопление жидкости в брюшной полости – асцит, и увеличение длины сигмовидной кишки – долихосигма, и банальные запоры… Вы всё ещё раздумываете, идти ли к врачу?

21. Конституция – основной закон не только государства

Как известно, нет и не будет никогда универсальной диеты или универсальной тренировкb, подходящей всем без исключения, ведь все мы разные, Хотя и созданы «по образу и подобию»! Я не беру такую разницу, как пол, возраст, регион проживания (с климатическими и национальными предпочтениями в еде), религиозные взгляды… Ещё одна из причин «лишнего» веса кроется в ваших конституционных особенностях, а проще говоря, в вашем сложении. Как известно, в зависимости от особенностей телосложения выделяют три типа фигуры: астеник (эктоморф), нормостеник (мезоморф) и гиперстеник (эндоморф). Человек не всегда принадлежит одному типу, чаще всего помимо основного типа заметны и черты других. Изменить телосложение так, чтобы стать похожим на другой тип, довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру, подчеркивая свои индивидуальные достоинства.

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой в форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждой печенюшки. А потому, помните и о своей конституции!

22. «Волшебные» пилюли – совсем не волшебные…

Бесконтрольный приём средств для похудения - пилюль, чаёв – ещё одна неочевидная причина лишнего веса. Во-первых, «прикрытие» таблеткой расхолаживает: вы начинаете попросту больше есть, думая, что всё равно «чудо-пилюли» не дадут жирам усвоиться и отложиться в ненужных местах. К тому же есть риск вместо похудения получить нарушение обмена веществ и растолстеть ещё больше. Ну и, безусловно, большинство препаратов – это вечная работа «на аптеку», так как после окончания приёма вес возвращается, ещё и с запасом. Так что все «вспомогательные» средства - только после общения с диетологом или эндокринологом.

23. Когда верхи хотят, а низы не могут. Запор

Запор – одна из причин лишнего веса. Понятно, что не сам по себе запор, и не основная причина, тем не менее это показатель и нехватки жидкости и(или) клетчатки, и недостатки вашего рациона, и нарушения микрофлоры. А также и показатель вашей низкой двигательной активности: вы ничего не делаете, и кишечник «отдыхает». В любом случае, это повод задуматься о поиске причин и корректировке ситуации

24. Мои большие друзья

В жизни мы ищем свои половинки не только в любви, но и в дружбе. И вопреки интернетовской шутке: «Хочешь выглядеть молодой и худой? Держись поближе к старым и толстым!», мы редко подбираем друзей «по габаритам». А уж если дружба длится десятилетиями, то вполне возможно превращение подружки-модельки в стокилограммовую домохозяйку вряд ли скажется на ваших доверительных отношениях. Тем не менее, жестокая, но правда - полные люди нередко выбирают друзей и партнёров с «излишками», потому что не уверены в себе и подсознательно считают, что только тот, кто страдает от той же проблемы, может понять их, и лишний вес одного на фоне второго не будет бросаться в глаза. Согласитесь, часто приходится встречать такие семейные пары. И, если один из партнёров недоволен своим весом, а другого всё устраивает, то недовольному придётся «из штанов выпрыгивать», чтобы похудеть. Ведь в этом процессе очень важна поддержка и понимание близких.

А если у вас весьма «весомые» друзья, будьте готовы к тому, что как показали недавние исследования, в компании полных людей количество и качество съедаемого увеличивается автоматически, и вы съедаете больше, сами того не замечая!

25. «Легко ли тебе, светло ли тебе, и не скучно ли в этом тепле?»

Я не зря вынесла в заголовок этого подраздела слова из песни Гребенщикова. Увы, в последние сто лет человечество всё больше превращается в тепличные растения. И это не последствия глобального потепления, это достижения научно-технического процесса: центральное отопление домов и офисов, климатические системы в личном и общественном транспорте приучили нас к тому, что лето у нас едва ли не круглый год. И почему-то все забыли, что физиологичной для нормального обмена веществ является температура в районе 18 0С - именно в этом случае тело тратит на поддержание собственной температуры адекватное количество калорий. Избыточное тепло замедляет метаболизм и делает нас неработоспособными.

Впрочем, и сильный холод не «заморозит» ваш жир, ведь холод вызывает у многих волчий аппетит. Но вот вам аргумент в пользу холода - регулярное «охлаждение» способствует образованию бурого жира, особой формы сохранения энергетических запасов. До недавнего времени считалось, что бурый жир способны производить только младенцы на ранних стадиях роста, а взрослым остается копить «белый» жир или бороться с ним. В исследовании немецких ученых испытуемые на протяжении нескольких недель регулярно проводили до получаса времени в терпимо холодном помещении, и в результате не только «изменили цвет» части своих жировых запасов, но и похудели на 2-3 килограмма, не меняя привычного меню. Вот и объяснился секрет испанских аристократок, спавших в ледяных комнатах, чтобы сохранить красоту и молодость; в их прелестные головы наверняка даже не приходила мысль поинтересоваться, почему люди толстеют.

Эти 25 неочевидных причин лишнего веса – безусловно, далеко не полный перечень. Тем не менее, думаю, многие из вас задумаются и по-новому взглянут на свою проблему!